Pergunta: Às vezes eu tenho dificuldade em dormir à noite principalmente em dias de treinamento, quando eu treino pesado, no fim de tarde. O que você pode me recomendaria para poder dormir melhor ?

Resposta: Treine duro, coma bem, descanse bastante e durma. Isso é a fórmula para o sucesso do treinamento para ficar enorme, certo ? Não é incomum perder o sono à noite. Insônia é um grande problema, especialmente se você tem que trabalhar pela manhã. Tomando ZMA - uma combinação de aspartato de zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6 - pode lhe ajudar a superar este problema e deficiências nesses micronutrientes.

Uma boa combinação de Micronutrientes influencia nos níveis de hormônios anabólicos e a habilidade para ganhar massa magra e força. Vários estudos levantaram questões sobre os efeitos de treinar duro e consumir uma dieta pobre em nutrientes. Eles realçam os potenciais benefícios de suplementação direcionada.

Até mesmo se você estiver comendo bem, é possível você não estar adquirindo todos o micronutrientes dos que você precisa. Zinco e magnésio são freqüentemente dois minerais detectados em atletas devido a exercício rigoroso ("Diário americano; Clinica de Nutrição" , abril de 1989). Além disso, zinco e magnésio são pobremente absorvidos quando consumido com comida ou suplementos que contêm cálcio. Como resultado, zinco e magnésio são dois minerais que requerem atenção especial por atletas e as pessoas que suplementam com cálcio.

Pesquisas indicam que deficiência de zinco resulta em baixos níveis de testosterona e níveis de fator de crescimento (IGF-I) em atletas, e em aumento de estrógeno e comprometendo a atividade do receptor de andrógeno. Intenso exercício foi mostrado que afeta o sono, incluindo treinamento de powerlifters (I. Montgomery et al., "exercício Físico e sono: o efeito da idade e sexo dos assuntos relacionados a exercícios," Acta Physiologica Scandinavica (Suplemento), 574:36-40, 1998).