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Atenção Garotas ! by Edson Prado IFBB Pro Não tenha nenhum medo de treinar com peso! O que ouço falar o tempo todo de uma forma ou de outra: "Eu não quero treinar com pesos porque eu não quero ficar musculosa e ficar grande" ou "Eu faço só aeróbicos porque não quero me parecer como um homem”. Então, é só andar pela academia a qualquer hora e ouvir o tempo todo garotas querendo perder gordurinhas ou enrijecer os glúteos dizendo: "Eu tenho que perder gordura nesta área”.Completamente convencidas de que aquele momento de suar enquanto treina é a chave para um ótimo físico, este tipo robótica de mulheres que entra na academia com um propósito decidido... SUAR PARA PERDER PESO EXTRA! E assim, você observa esta fragilidade de mulheres se matando nas bicicletas ergométricas, pisando furiosamente nos degraus de um step ou correndo feito maluca em uma esteira e depois é só se espremer para entrar em uma roupa de tamanho menor, febrilmente. Nem se quer tem um plano de treinamento para estes ergométricos, pelo menos para auxilia-las em uma freqüência de trabalho. Vão morrer “duras”, mas não vão querer passar nem perto da área de treinamento de resistência e equipamentos, quanto mais pesos livres.
MITOS SOBRE TREINAMENTO COM PESO
PARA MULHERES
Saiba que para isto tem que se ter muita dedicação, disciplina, uma dieta direcionada, uma técnica de treinamento específica, suplementação, e para alguns, ainda ter um bom genótipo. A verdade é que ganhar aquela massa muscular que tanto se tem medo não é tão simples, como se aparecesse de repente porque você ousa erguer um peso. Porém, mulheres que simplesmente aceitam este mito sem questionar ou raciocinar, perde todo os benefícios que a força do treino com peso pode oferecer. Mulheres que incorporam força e coragem para treinar e seguem um regime moderado aumentam seus tecidos musculares. Sim, isto significa que quando você pisar sobre a balança, você notará um aumento em seu "peso" geral. Mas não pare de ler!
Por tanto, você pode aumentar seu "peso corporal" com ganho de tecido muscular, sem se preocupar. Entenda o que isto significa, um aumento no tecido muscular traduz em um aumento em seu metabolismo quando estiver descansando. A simples verdade é que aquele músculo adquirido queima calorias. A densidade de seu tecido muscular queimará mais calorias até mesmo quando você estiver em completo repouso. Com essa densidade muscular você queimará mais calorias com pouco esforço em suas atividades diárias regulares. Um fato, á pesquisa que mostram que para cada kg de peso corporal em músculo ganho, você gastará 35 a 50 mais calorias por dia. Assim, se você ganhar três kg de peso de músculo, você queimará 40 calorias a mais por kg de peso que compara a 120 calorias adicionais por dia que traduz em 3.600 calorias adicionais por mês e no final das contas resulta em uma perda de peso de 10 a 12 kg ou mais em um único ano. Outra razão que as mulheres deveriam se preocupar com o treinamento de força é seu efeito nos ossos. Realmente, o treinamento com peso é uma arma poderosa contra osteoporose, uma doença caracterizada por diminuição da massa (conteúdo mineral) dos ossos e enfraquecimento. Quem tem osteoporose têm uma suscetibilidade aumentada a fraturas dos pulsos, quadris, e espinha. De acordo com a Fundação Nacional Americana de Osteoporose, 28 milhões de americanos sofrem desta doença, 80 % são mulheres! Uma realidade! Estatística mostra que uma em cada duas mulheres acima de 50 anos de idade sofrerá de uma fratura por osteoporose durante a vida. Assim, especialmente as mulheres, deveriam considerar que o treinamento com peso seria uma forma de combater e lutar contra estas estatísticas surpreendentes.
PESQUISA Se você percebe que um estilo de vida fitness, através de uma dieta equilibrada e treinamento regularmente, além de tornar seu corpo mais saudável, pode também limitar e até combater esse problema por que fugir e não explorar esse potencial? Então não perca mais tempo! Aproveite dos numerosos benefícios que o treinamento com peso tem a oferecer para seu sistema fisiológico e fatores psicológicos. Assim, pare de ficar pensando que vai ficar musculosa do dia pra noite! Pare por um momento e perceba que se você fizer pelo menos 3 vezes por semana de treinamento com peso, intercalando com suas sessões aeróbias regulares, você estará a caminho de alcançar um corpo bonito, reduzir suas gordurinhas localizadas e ainda ter uma vida mais saudável.
Prof. Fábio Gianolla |
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Na realidade, mulheres têm dez a trinta vezes menos desses hormônios
essenciais que, contra partida, os homens possuem.
A verdade é que esse ganho de peso é de tecido muscular e não
gordura. Assim, se você aumentou seu tecido muscular, seu "peso"
necessariamente aumentará. Músculo por sua mesma natureza é "termogênico”,
isto significa que queima gordura.