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A Osteoporose
é uma doença que se caracteriza por diminuição da massa Segundo trabalhos científicos que estudaram o tema, a exata maneira como os exercícios aumentam a densidade óssea não está bem esclarecida, mas se sabe que eles aumentam a massa óssea e também se documentou que os exercícios que melhor atingem este objetivo são os exercícios com pesos, popularmente conhecidos como musculação. Muitos dos leitores podem estar pensando que posso estar equivocado ao afirmar isto, mas não sou eu que faço essa afirmação e sim os trabalhos científicos, que muito estudaram o assunto. Entendo o pensamento destes leitores, pois quando se imagina exercícios com pesos logo vem a imagem de homens levantando altas cargas, com respiração presa, fazendo esforço sobre humano. Mas o que as pessoas não sabem é que a Musculação é hoje a forma de atividade física sistemática mais praticada e que mais cresce em número de praticantes no mundo pois é muito mais do que levantamento de pesos por homens fortes. Musculação é uma forma de ginástica que promove inúmeros benefícios pois pode atuar de maneira profilática (prevenção de problemas osseo-musculo-articulares e de doenças), terapêutica (tratamento de problemas posturais, doenças e outros), estética (modelagem do corpo de homens e mulheres), social e recreativo (ampliação do circulo de amizades, descontração, alívio do stress), preparação física (atletas de outras modalidades) e principalmente na melhora da qualidade de vida.
Segundo o NIH CONSENSUS STATEMENT, os exercícios com pesos são considerados ideais para pessoas idosas e debilitadas, não somente por aumentarem a massa óssea, mas também por aumentarem a força, que é uma das qualidades físicas que mais se perde com o envelhecimento, sendo que o idoso muitas vezes não tem força para: levantar de uma cadeira, sair da cama, levantar uma janela, subir um lance de escadas e até para fazer necessidades fisiológicas, e com o aumento da força muscular as pessoas de idade tendem a se manter melhor em pé e caminhando, o que evita quedas que poderiam gerar fraturas. Além disso os exercícios com pesos foram apontados de segurança geral e cardiológica por trabalhos científicos internacionais. Aqueles que discordam das afirmações aqui feitas, gostaria de pedir que antes de qualquer coisa buscassem se inteirar dos trabalhos científicos sobre o assunto, que podem ser encontrados na Internet no seguinte endereço: http://www.saudetotal.com, além de buscarem no Index Medicum, publicação mensal que traz catalogados todos os trabalhos científicos sobre o assunto ou no http://www.healthgate.com, site de busca de trabalhos científicos. Hoje não se recomenda caminhadas para idosos debilitados pelo risco de quedas e fraturas. Recomendam-se exercícios com pesos bem orientados para a condição atual do idoso, sendo prescritos por um profissional capacitado da área do exercício, depois do idoso ter sido avaliado por um médico. Tenho absoluta certeza que os asilos, clínicas de reabilitação iriam se beneficiar muito com uma sala de exercícios com pesos para seus internos que ao melhorarem sua condição física, teriam melhores condições de locomoção, iria dar menos trabalho, pois poderiam cuidar melhor de si mesmos e a qualidade de vida seria muito, mas muito melhor. Só as pessoas que dão crédito e praticam que sabem. E as famílias que tem idosos em suas casas teriam melhor qualidade de vida com idosos mais ativos. Gostaria também de citar que muitas das afirmações feitas foram baseadas em textos do Dr. José Maria Santarém, médico, cientista e pesquisador do assunto.
Prof. Fábio Gianolla |
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óssea e pelo aumento da
tendência a fraturas. O distúrbio afeta principalmente pessoas de meia idade e idosos,
com mais freqüência mulheres, sendo que mais as brancas que as negras. Só para se ter
uma idéia somente nos EUA estima-se que os números de pessoas com osteoporose sejam
entre 15 a 20 milhões, gerando 1,3 milhões de fraturas por ano, com custo de 3,8
bilhões de dólares. Mas gostaria nesta matéria de expor sobre um aspecto que acredito
ser de desconhecimento de muitos: o papel dos exercícios no tratamento e prevenção da
osteoporose. Os exercícios físicos fazem parte não só da prevenção como também do
tratamento da osteoporose, aumentando a densidade óssea, lógico que somados a nutrição
adequada, mudança de hábitos de vida, ingestão hormonal e fatores ambientais.
Se bem orientada, não apresenta contra indicações
podendo ser praticada por mais diversos tipos de pessoas. Pensando na musculação como
parte da prevenção e do tratamento da osteoporose em idosos, os exercícios são
adaptados a condição física do praticante. As séries, as repetições, as cargas e
tudo mais são adaptadas para a condição do idoso, ou seja, se ele consegue levantar ½
kg, é com isso que ele vai trabalhar. Os exercícios com pesos são seguros, pois não
apresentam: contato corporal brusco, quedas, saltos, mudanças bruscas de direção,
torções, empurrões. Os exercícios são feitos com movimentos corretos, seguros,
confortáveis e com pesos possíveis de serem levantados.