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ALONGAR DELTÓIDE
INÍCIO DO TREINO: FORMA PELA QUAL SE PREPARA O
GRUPO MUSCULAR A SER TREINADO. 30 A 40 SEGUNDOS PARA CADA VARIAÇÃO.
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DESENVOLVIMENTO MÁQUINA: INICIAR O
TRABALHO COM EXERCÍCIOS BÁSICOS.
A BASE PARA SE ESTRUTURAR OS DELTÓIDES, ANTES DE PRIORIZAR
A FORMA DO GRUPO MUSCULAR, É CONSTRUIR UMA MUSCULATURA FORTE, VOLUMOSA E UMA
“CABEÇA DE OMBRO” BEM DESENVOLVIDA.
ATENÇÃO:
"COM AS ARTICULAÇÕES DOS COTOVELOS”. EVITANDO TODA SUA EXTENSÃO - FAÇA 4
SÉRIES – 20 – 12 – 10 – 8
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PROCURE EXECUTAR O MOVIMENTO COM TODA SUA AMPLITUDE PARA UM
MELHOR RESULTADO DO MESMO. USE UMA CARGA ONDE O NÚMERO DE REPETIÇÕES SEJA EXATO, ISTO
É, FORÇA ATÉ O LIMITE.
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DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES:
TAMBÉM ATUA NA CONSTRUÇÃO DA CABEÇA DOS DELTÓIDES. O MESMO CUIDADO AO EXECUTAR ESSE
EXERCÍCIO EVITANDO TODA EXTENSÃO DOS COTOVELOS.FAÇA 3 SÉRIES – 10 – 8 –
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FINAL DA EXECUÇÃO: OS HALTERES DEVEM ENCOSTAR NOS OMBROS PARA
MAIORES RESULTADOS E FORMA CORRETA DE EXECUÇAO, SOMENTE NÃO DEIXE-OS REPOUSAREM NESTA
POSIÇÃO.
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ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO: PROCURE MANTER SEU TRONCO LEVEMENTE
INCLINADO À FRENTE PARA QUE SEUS DELTÓIDES SEJAM EXIGÍDOS COM MAIOR ÊNFASE. FAÇA 3
SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES.
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VISTA LATERAL: POSIÇÃO RECOMENDADA. MUITA
ATENÇÃO À POSIÇÃO.
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FINAL DA EXECUÇÃO: AO ELEVAR OS BRAÇOS, MATENHA SEUS COTOVELOS
SEMIFLEXIONADOS E DEVEM ESTAR PARALELOS AOS SEUS DELTÓIDES.
NÃO PERMITA
QUE SEUS PUNHOS ESTEJAM MAIS ALTOS QUE SEUS OMBROS.
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ELEVAÇÃO FRONTAL NA POLIA BAIXA: MANTENHA SEUS BRAÇOS LEVEMENTE
FLEXIONADOS E VOLTADOS PARA FORA DE SEU TRONCO, POIS DESSA FORMA VOCÊ CONSEGUIRÁ
PRIORIZAR MAIS SEUS ANTERIORES. “FAÇA 3 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES. NUNCA ESQUECENDO
DE UTILIZAR UM PESO JUSTO AO NÚMERO DE REPETIÇÕES”
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FINALIZE A EXECUÇÃO DO MOVIMENTO À ALTURA DE SEUS OMBROS.
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POSTERIOR CURVADO OU CRUCIFIXO INVERSO: DEIXE SEUS JOELHOS
LEVEMENTE FLEXIONADOS PARA QUE A TENSÃO NÃO ESTEJA VOLTADA PARA SUA COLUNA VERTEBRAL.
FAÇA 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES.
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AO CONTRAIR A MUSCULATURA DIRECIONE SEMPRE SEUS COTOVELOS EM DIREÇÃO DA CABEÇA E NÃO
ESTENDA OS BRAÇOS.
